NG / NUTRIÇÃO & ROTINA21 DIAS
DESAFIO
Transformação
21
alimentação, movimento
e rotina no papel
alimentaçãomovimentocheck-in
EBOOK PRÁTICO · 21 DIAS
Uma rotina mais leve começa com um passo claro.
Organize alimentação, movimento e rotina com um guia simples para imprimir, deixar à vista e acompanhar todos os dias — sem depender de academia e sem buscar perfeição.
R$ 29,90 · pagamento único · arquivo digital em PDF
PDF em formato A4pronto para imprimir
Uso simples e visualpara acompanhar no papel
Pagamento únicosem mensalidade
01
Não é um plano de perfeição. É uma forma simples de voltar a cuidar da rotina, sem pressa e sem depender de academia.
PARA QUEM QUER DIREÇÃO
Menos improviso.
Mais caminho.
Quando a rotina fica corrida, é fácil deixar as refeições e o movimento para depois. Este guia reúne o essencial em um só lugar para facilitar a próxima escolha.
- 01 Opções organizadas para as refeições do dia
- 02 Caminhadas e treinos caseiros fáceis de entender
- 03 Controle diário para acompanhar o que foi possível fazer
- 04 Um material físico para deixar à vista e consultar sempre
POR DENTRO DO EBOOK
O seu guia para os próximos 21 dias.
01
Quadros alimentares
Quatro tabelas com café da manhã, almoço, lanche e jantar. Cada refeição tem alternativas, porções em gramas e medidas caseiras.
+ lista de compras02
Movimento possível
Caminhada diária, treinos em casa com repetições claras e opções para iniciante ou para quem já está mais ativo.
+ alternativa de caminhada03
Controle no papel
Calendário para registrar refeições, água, movimento e seu acompanhamento semanal. Você marca o que conseguiu, sem culpa.
+ espaço para observaçõesUM RITUAL, NÃO UMA CORRIDA
Imprima.
Deixe à vista.
Siga no seu ritmo.
O desafio foi criado para sair da tela. Coloque na geladeira, deixe perto da mesa ou leve no caderno. Quando a próxima decisão estiver no papel, fica mais fácil continuar.
COMO O DESAFIO ACONTECE
Você não precisa mudar tudo de uma vez.
Começar
Organize o básico, escolha os quadros de refeição e coloque a caminhada na rotina.
Repetir
Repita o simples, conheça os treinos em casa e faça pequenos ajustes possíveis.
Ganhar ritmo
Continue marcando o que funcionou e avance apenas quando o corpo estiver confortável.
Continuar
Reveja suas marcações e escolha o que faz sentido levar para as próximas semanas.
PARA QUEM É
Feito para a vida real.
Uma ferramenta de organização para adultos que querem cuidar do básico com mais intenção, clareza e flexibilidade.
Para quem sente que a rotina ficou no improviso
Para quem prefere orientações reunidas em um só lugar
Para quem quer se movimentar em casa ou caminhando
Para quem gosta de marcar o progresso no papel
IMPORTANTE
Um guia educativo, feito para apoiar a rotina.
O Desafio Transformação 21 não substitui acompanhamento individual de nutricionista, médico ou educador físico. Gestantes, pessoas com lesões, condições de saúde, restrições alimentares ou uso de medicações devem buscar orientação profissional antes de iniciar.
DESAFIO TRANSFORMAÇÃO 21
PDF IMPRIMÍVEL · A4
Comece com um
plano claro.
Tenha o ebook completo para imprimir, consultar e transformar em parte da sua rotina.
- Quadros para as refeições e lista de compras
- Caminhadas e treinos para fazer em casa
- Calendário de acompanhamento por 21 dias
ACESSO COMPLETOR$ 29,90pagamento único
Quero receber o meu ebook
Arquivo digital · Material educativo · Para maiores de 18 anos · Resultados variam de pessoa para pessoa.
DÚVIDAS FREQUENTES
Antes de começar.
Informações diretas para você saber exatamente o que está comprando.
O que eu recebo?
Um ebook digital em PDF, preparado em formato A4, com quadros de refeições, lista de compras, sugestões de movimento e páginas de acompanhamento para 21 dias.
Vou receber um produto físico?
Não. Este é um produto digital. Você recebe o arquivo e pode imprimir em casa ou em uma gráfica, quantas vezes precisar para uso pessoal.
Preciso frequentar academia?
Não. O material inclui caminhadas e sugestões de movimento em casa, com alternativas para diferentes níveis de atividade.
Como acesso o ebook depois da compra?
Após a confirmação do pagamento, as instruções de acesso são enviadas para o e-mail informado no checkout.
O ebook substitui uma consulta profissional?
Não. O conteúdo é educativo e não substitui orientação individual de nutricionista, médico ou educador físico.